[...] ponowne podgrzanie powodowało, że robilo sie jak skwarek :/ parowar z kolei jest o tyle lepszy, że mięsa i ryby są dość miękkie, mozna w tym samym czasie zrobic kasze/ryz, warzywa. generalnie u mnie najlepiej sie sprawdza dobrze znana patelnia teflonowa. mięso mi sie na niej robi doslownie pare minut- nawet wołowina, bo kroje je zawsze [...]
[...] postawić na makaron durum/kasze gryczaną/ryż basmati Z chlebem nie świrowałbym, ja jadam max 2 kromki dziennie (ciemny chleb). W śniadaniu fajnie jakby była np. owsianka na mleku + łyżka miodu + orzechy i jajecznica na pomidorach do tego. I sycące, i energia na cały dzień. Warto też dodawać warzywa do każdego posiłku (oprócz około treningowych)
[...] zostań przy rybach jajach i ptactwie - zero nabiału - orzechy bez ziemnych i bez cashew - tłuszcze dowolnie z oliwy z oliwek, awokado, jako orzechy oliwki Wolno ci jeść: warzywa - prócz korzeniowych straczkowych- dowolna ilość, oleje z orzechow, avokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy , tłuste ryby, jaja, owoce morza, ptactwo, tofu, herbate [...]
[...] chyba :D ze zmieniam rower na bieganie bo już nie obciążam stawów tak jak kiedyś ^^ wieć narazie zamienie moje posiłki na bardziej zdrowe czyli:Rybki,twaróg półtłusty,oliwa,warzywa,pożadne sniadanie takie o jakim AnonimBS mówił ^^ i jakoś schudne jak nie, bede pytał się was o rady itd. dziekuje bardzo za rady wszystkim którzy udzielali sie w [...]
[...] rodzinnej pełnej glutaminianu sodu Bo musiałabyś wywalić na początek nie tylko słodycze i słodziki, ale rowniez drozdze gluten, nabiał, kofeine, kukurydze, większość mięsa, warzywa psiankowate, orzeszki ziemne. Zywiłabys sie głownie ryzem i gotowanymi warzywami przez tydzien, a dopiero jak by ci sie uspokoil układ trawienny to dochodziły by nowe [...]
Skeni, myślę, że Cię rozumiem, ale może jednak nie... + WARZYWA: papryka, pomidor, sałata, brokuły, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: Moja ręka ma się lepiej, więc poszłam na trening. Ćwiczyliśmy techniki bokserskie w parach. Trener nie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, fitness, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak, fasola, ryby, warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny/ owoce Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]
Igon + WARZYWA: papryka, sałata, pomidor, ogórki, brokuł, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa To białko z rozpiski piłam dziś pierwszy raz - smak cookies&cream - jest PYCHA. Mam jeszcze czeko&sezam na stanie, ale jeszcze nie próbowałam. Tylko, że muszę jeszcze [...]
[...] mi się że to może mieć coś wspólnego z jedzeniem dużej ilości warzyw w przedtreningowym (zjadam 3/4pomidora , sporo papryki i trochę marchewki ) dlatego też w przyszłym tygodniu znacznie ograniczę te warzywa . Poza tym zastanawiam się by dodać aeroby rano w dni w któryh mam SW ,tylko trochę sie obawiam ponieważ niemam żadnych antykatabolików .
[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30-20:00 Trening 20:00 Carbo 20:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Mięso chude 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml OFC warzywa do wszystkiego i w międzyczasie przekąsić jakieś orzechy i w okolicach około treningowych owoce /poprawka Zmieniony przez - kailor w dniu 2011-08-12 14:36:31 [...]
[...] posiełk, wegle + białko, gainera bierz tylko po treningu jak musisz i bez tłuszczy okołotreningowo, 5, gainer na wodzie daj 6. za póxno ten posiłek, po treningu posiłek pełnowartosciowy do 40min po treningu 7. jakies tłuszcze na noc bym dał i warzywa, odzywka białkowa sprzydałaby sie bardziej po treningu, ten gainer jak dla mnie zbedny
Oj cicho tam Fotek, póki co, nie będzie + WARZYWA: kalafior, sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 Techniki bokserskie w parach. Musiałam założyć kask, bo było ostre walenie po głowach Na zakoczenie oczwiście sparingi na [...]
[...] ilość w powstrzymuje mnie przed napadami... Dlatego postanowiłam spróbować w tym tygodniu jeść jeszcze tak Co do migdałów - to była przekąska wrzucona na grzybobranie : P warzywa oczywiście są w każdym z tych posiłków które wymieniłaś ale czytałam żeby ich nie wliczać w bilans, no a o rozkładzie B +w lub B + t nie wiedziałam, od jutra [...]
Dzien 8 Nietreningowy Micha: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.Bialko 30g 3.o3 2 capsy 4.zdrowit complex 1cpas 13.00 Na plazy 1.Ryz brazowy 50g+Warzywa+mieso i to wszystko w papryce bylo(szkoda ze zdjecia nie zrobilem) 15.30 Na plazy 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Papryka 18.00 1.Salatka z piersia z [...]
Masz 15 lat, nie pchaj się w żadne konkretne diety. Masz jeszcze czas na to. Zacznij tylko jeść warzywa i owoce, a jak masa nie idzie do góry to po prostu zacznij jeść więcej i obserwuj jak się zachowuje przy tym Twoje ciało. Edit: I na siłowni też nie powinieneś robić wszystkich ćwiczeń na jakie Ci przyjdzie ochota. To nie czas na np. ciągi. Rób [...]
[...] chudniesz : łydki i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety bardzo rzadko, lubię basen Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa,ziemniaki czasem jakiś ryż lub makaron z mięsem Co jako przekąskę : batonik, czekolada Co jako deser : lody, słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy [...]
[...] wedzone udka kurczaka i wiejskie jajka oraz wolowina maslo orzechowe i strasczki (fasola), raz owsiane ser camembert oraz smietana sliwki, banany i borkowki no i oczywiscie warzywa a i z tluszczy jeszcze maselko poniedzialek mialo byc ostre jezdzenia na rowerze, ale wyszlo dosc lekko rozgrzewkowko, bo lalo pol dnia i jacys leniwi bylismy rower [...]
[...] jak kolega zauwazyl - jablka czy banany na wieczor. Chcialbym abyscie mi to jakos w skrocie napisali obrazujac na produktach, ktore z nich jesc w jakich czesciach dnia: Mięsa: Drób / Wołowinę / Ryby Nabiał: Mleko / Jogurty / Twarogi / Sery Produkty zbożowe: Płatki owsiane / chleb pełnoziarnisty / ryż / makaron Owoce i warzywa Dzieki z góry
Więc tak: na I posiłek i okołotreningowe wrzucaj białko+węglowodany. Na ostatni na pewno białko+tłuszcze.Pozostałe powinny być pełnowartościowe czyli b+t+w. Jogurty jak już to naturalne/greckie z owocami. Na śniadanko wrzucaj jakieś owsiane+jogurt+owoc. Warzywa wszędzie, gdzie chcesz praktycznie. Mam nadzieję, że tą wypowiedzią rozjaśniłem jak [...]
[...] melona -talerz pomidorowej z soczewicą+plaster schabu -gruszka -nugetsy z tzatzikami -mleko+jogurt+truskawki Kcal 1509 b 108 t 73 w 95 Była dostawa od babci jajka od kurki, warzywa z ogródka, owoce i swojska kura. aa i mięta Cały dzień pije wywar ze świeżej mięty mmmm. No i oliwa prosto z Grecji = DZIEŃ ROSPUSTY Trening: 10 min orbi 3x 1a. [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
